Treningi taneczne potrafią być prawdziwym wyzwaniem – nie tylko dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę na parkiecie, ale i dla zaawansowanych tancerzy. Nie bez powodu mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, jaki spożywamy w ciągu dnia – gdyby się nad tym mocniej zastanowić doszlibyśmy zapewne do wniosku… że rzeczywiście tak jest! Śniadanie dostarcza nam porcji potrzebnej do funkcjonowania w ciągu dnia energii – a odpowiednio skomponowane, z powodzeniem poprawia humor, pozytywnie nastrajając na nadchodzący czas! Czy śniadanie dla tancerza różni się od innych śniadań? I tak, i nie.
Śniadanie dla tancerza – jakie funkcje pełni?
W zależności od tego czy będziemy je spożywać w dzień treningu czy występu – czy też w momencie, kiedy nie jesteśmy aktywni tanecznie, skład takiego śniadania może się różnić. To dedykowane tancerzom powinno łączyć w sobie kilka funkcji – przede wszystkim dostarczać nam niezbędnych składników odżywczych, ale także być lekkostrawne i sycące jednocześnie. Dobrze, gdy śniadanie pozwala nam na nasycenie się na kilka dobrych godzin – aż do momentu zjedzenia lekkiej przekąski czy drugiego śniadania. Jeśli tak ważny posiłek w ciągu dnia potraktujemy niedostatecznie uważnie – bardzo szybko odezwie się w nas głód (a tego przecież nie chcemy!). Jak przyrządzić doskonałe śniadanie przed treningiem tanecznym, które pozwoli nam nie tylko na cieszenie się zbliżającą się aktywnością, ale i samym posiłkiem? Przychodzimy z pomocą!
Gdzie kupować produkty na śniadanie dla tancerza?
Śniadanie dla osoby nieaktywnej a śniadanie dla tancerza mogą oznaczać dwa zupełnie różne posiłki – wszystko zależy od tego w jaki sposób podejdziemy do przygotowania dań. Przede wszystkim – podobnie jak w przyrządzaniu wszystkich innych potraw, jakie zamierzamy zjeść w ciągu dnia – tak i w przypadku śniadania starajmy się wybierać zdrowe, ekologiczne produkty. Nawet jeśli nie mieszkamy niedaleko targu czy bazaru, na których bez problemu dostaniemy naturalne składniki do przygotowania chociażby smacznego, zdrowego śniadania – możemy kupić je w zaufanym markecie, na dziale owoców, warzyw czy zbóż. Pamiętajmy, że to właśnie składniki, które wybierzemy do przyrządzenia naszego śniadania generują jego wartość odżywczą i smak – dlatego na ich wybór warto przeznaczyć nieco więcej czasu i uwagi!
Naturalna owsianka dla tancerza – jak zrobić?
Naturalną, domową owsiankę robimy w standardowy sposób, który większość z nas zna – zalewając wysokiej jakości płatki owsiane wrzącą wodą lub mlekiem. W czym tkwi sekret wartościowości tego typu owsianki? Na rynku znajdziemy dziś całe mnóstwo produktów, które nazywają się „owsiankami” – a tak naprawdę nimi nie są. Multum dodatków, sztucznych składników czy wzmacniaczy smaków sprawia, że dostępne w marketach gotowe owsianki nie nadają się do spożycia przez osoby, którym zależy na swoim zdrowiu i formie. Tancerze, decydujący się na przygotowanie domowej, naturalnej owsianki – mogą mieć pewność, że… doskonale wiedzą co jedzą! Do owsianki wybieramy naturalny słodzik – na przykład zdrowy miód – ulubione owoce oraz dodatki, takie jak poprawiające koncentrację orzechy czy pozytywnie działającą na układ nerwowy gorzką czekoladę. Naturalna, zdrowa owsianka to również propozycja łatwego w przygotowaniu śniadania na wynos – które z powodzeniem zabierzemy ze sobą chociażby na salę taneczną! Propozycja dla bardziej wymagających smakoszy? Lekka owsianka z dodatkiem budyniu waniliowego i bakalii!
Wzmacniający shake dla tancerza – śniadanie w płynie!
Nie da się ukryć – ostatnio bardzo popularne stały się tak zwane „posiłki w płynie”, w tym śniadania, na przykład w formie wygodnego shake’a. Naturalny, ekologiczny koktajl – przygotowany w domowym zaciszu – docenią przede wszystkim ci tancerze, którzy żyją w biegu. Dzięki możliwości zabrania ze sobą shakera gdziekolwiek zechcą – mogą zjeść śniadanie w komunikacji miejskiej, w oczekiwaniu na taksówkę czy… gdzie tylko mają ochotę! Pamiętajmy jednak, że shake shakowi nierówny – i to wyłącznie od nas zależy jaka będzie jego finalna wartość odżywcza. Bazą zdrowego śniadania w płynie będzie oczywiście mleko – wybierzmy krowie, kozie lub owcze – albo smaczny napój roślinny (polecamy kokosowy lub migdałowy!). Mleko blendujemy z owocami – na przykład mrożonymi malinami lub mango – oraz, dla wzmocnienia smaku i konsystencji, łyżką masła orzechowego. Całość możemy urozmaicić drobno posiekanymi orzechami – albo suplementem w proszku (świetnie sprawdzą się wszelkiej maści algi – na przykład chlorella). Aby koktajl stał się jeszcze bardziej poważny – dodajmy do niego kilka kropel zdrowego oleju MCT, tak bardzo popularnego ostatnio w środowisku osób zainteresowanych zdrowym stylem życia!
Omlet dla tancerza – z czym jeść?
Inną, równie interesującą propozycją zdrowego, pożywnego śniadania dla tancerza może być aromatyczny omlet – z dodatkiem wielu lubianych przez nas przypraw. Do ciasta na omlet dodajmy chociażby naturalnego tymianku – który wzmacnia organizm, a w przypadku przeziębienia, ułatwia odkrztuszanie oraz niweluje ból gardła. Tego typu „przemycanie” cennych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu przypraw może okazać się strzałem w dziesiątkę – omlet możemy zjadać jako samodzielny, pożywny posiłek lub z dodatkiem ulubionych warzyw. Co ciekawe, omlet stanowi jedną z tych propozycji wysokiej jakości śniadań, które można jeść zarówno na słono, jak i na słodko – w wersji słodkiej polecamy masło orzechowe, naturalne konfitury oraz twarożek z cynamonem!
Czy śniadanie dla tancerza może być smaczne i zdrowe? Jak najbardziej! Podobnie jak cała nasza dieta – może obfitować w potrzebne witaminy. Jedząc wyłącznie zdrowo – bez możliwości „nacieszenia się” śniadaniem – bardzo szybko stracimy motywację do pozostania na zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diecie. Pamiętajmy, że śniadanie zawsze powinno być jedzone chwilę przed wstaniem z łożka – jeśli zamiast śniadania do naszych ust trafia papieros czy filiżanka czarnej kawy, koniecznie to zmieńmy! Dbajmy o swoje zdrowie nie tylko poprzez odpowiednią suplementację, ale także właściwy styl żywienia na co dzień!
A Ty, jakie zdrowe śniadanie zjadasz zwykle przed rozpoczęciem tanecznego dnia?
