Białko dla tancerza – które wybrać?

Zdrowe, ekologiczne białko cieszy się ostatnio sporą popularnością – szczególnie wśród osób, które podczas treningów tanecznych chcą rozbudować masę mięśniową. To właśnie białko stanowi podstawowy budulec mięśni – jeśli nie dostarczamy go w odpowiedniej ilości poprzez codzienną dietę, warto zastanowić się nad zakupem białka w formie zdrowego suplementu. Białko znajdziemy przede wszystkim w sklepach ze zdrową żywnością – zarówno tych stacjonarnych, jak i internetowych. Producenci oferują aktualnie różne rodzaje białka – to pochodzące z grochu, konopne, z dyni oraz ryżowe. Co więcej, miłośnicy dobrego smaku również mogą znaleźć coś dla siebie – jeśli należysz do tych osób, które nie chcą dodawać sproszkowanego białka do codziennych posiłków (na przykład owsianki, musli czy jogurtu) możesz sięgnąć po białko truskawkowe, czekoladowe, waniliowe albo… w wielu różnych, interesujących smakach! Zabierając ze sobą szejka przygotowanego na bazie zdrowych protein – możesz liczyć nie tylko na zastrzyk energii, ale również na wsparcie swoich mięśni w codziennej pracy. Białko może zastąpić Ci też jeden posiłek w ciągu dnia – na przykład śniadanie lub drugie śniadanie. To doskonały pomysł szczególnie dla tych tancerzy, którzy chcą się poczuć lekko przed treningiem, ale jednocześnie dodać sobie siły i wzmocnić organizm. Kwestia suplementacji jest bardzo ważna nie tylko wśród tancerzy, ale również tych osób, które zajmują się każdym innym sportem  – ze względu na regularne obciążanie organizmu porządną dawką aktywności fizyczne. To ważne, aby nie tylko zachować w niej umiar, ale również zadbać o odpowiednie odżywanie organizmu. Po jakie białko warto sięgnąć, aby treningi taneczne były jeszcze bardziej efektywne, a organizm nie został zbyt mocno nadwyrężony?

Zdrowe białko dla tancerza – na co zwrócić uwagę?

W codziennej diecie białko znajdziemy w produktach takich jak wołowina, wieprzowina, drób, podroby, nabiał, ryby i jaja. Wybierając żywność dla siebie i swoich bliskich warto zwrócić uwagę na ich jakość – między innymi na to czy wybrane przez nas produkty są certyfikowane, ekologiczne. Zdarza się, że większe, siłą rzeczy droższe opakowania opłacają się znacznie bardziej niż te mniejsze, w niższej cenie – dlatego jeśli zamierzasz suplementować białko regularnie, warto zastanowić się nad zakupem kilkukilogramowego opakowania, które wystarczy Ci na dłużej. Co ciekawe, białko odpowiada również za regenerację organizmu – dlatego jego przyjmowanie jest tak ważne szczególnie w przypadku tych osób, które regularnie ćwiczą, również taniec. Im więcej zdrowego, naturalnego białka w naszej diecie – tym wyższe prawdopodobieństwo, że w przypadku nagłej kontuzji Twój organizm szybciej dojdzie do siebie! Dostarczając sobie pożywnej odżywki białkowej – możesz liczyć nie tylko na rozrost tkanki mięśniowej, ale również na poprawę ogólnego zdrowia, formy i samopoczucia.

Odżywka proteinowa do deserów

Ciekawą formą zastosowania wysokiej jakości odżywki proteinowej jest dodawanie jej do szybkich i zdrowych deserów – placuszków, naleśników czy gofrów. W ten sposób nie tylko urozmaicisz smak przygotowywanych potraw, ale również dostarczysz sobie niezbędnego budulca mięśni. Co więcej, dodając do swoich deserów czy śniadań białko o określonym smaku – z powodzeniem zmienisz klasyczne naleśniki, gofry czy placki w te o smaku borówki, truskawki, czekolady czy wanilii! Kiedy czeka Cię intensywny, długi trening taneczny – zdrowa, przygotowana na bazie odżywki proteinowej przekąska, może posłużyć Ci jako doskonały zastrzyk energii między seriami aktywności. Polecamy zabrać ze sobą więcej – tak, aby poczęstować swojego partnera czy partnerkę taneczną, a może nawet… całą grupę! 🙂 Tego typu rozwiązania sprawdzą się szczególnie tym tancerzom, którzy żyją szybko i dynamicznie – oraz nie chcą tracić czasu na wielogodzinne przygotowywanie posiłków. Jak się okazuje, jakość nie musi oznaczać ogromnego zaangażowania w gotowanie – wystarczy pomysł, zastosowanie właściwej dla siebie suplementacji i zbalansowane połączenie smaków!

Białko – co powinieneś wiedzieć?

Dlaczego obecność białka w organizmie jest tak bardzo ważna? Ze względu na bardzo istotną rolę, którą pełni. Jeśli nie dostarczymy sobie odpowiedniej codziennej dawki zdrowych protein – nasze zdrowie może zacząć podupadać. Niedobór białka w diecie to przede wszystkim narażenie siebie oraz swojego układu odpornościowego na różne choroby – w tym sezonowe przeziębienia, tak często “łapane” przez nas w okresie wczesnej wiosny. Ale to nie wszystko! W skrajnych przypadkach niedoboru białka powoduje tak zwany “kwashiorkor”, obserwowany między innymi w krajach Dalekiego Wschodu. Ta dolegliwość objawia się między innymi zahamowaniem dojrzewania i wzrostu, uszkodzeniami wątroby, apatią. I choć tak skrajne reakcje organizmu na brak białka nie muszą spędzać snu z powiek osób, które regularnie jedzą – tym samym dostarczając sobie sporej dawki protein w pożywieniu – dolegliwości te pokazują jak istotne jest białko dla każdego z nas i jak bardzo powinniśmy pamiętać o nim na co dzień. Sięgając po suplementację białka – warto zaczerpnąć porady lekarza i dietetyka, aby upewnić się, że ilość białka, którą spożywamy wraz z jedzeniem wymaga dodatkowego uzupełniania odżywkami dla sportowców.

Gdzie znaleźć białko?

Jak już wiesz – białko występuje głównie w mięsie, w tym w zdrowych i naturalnych rybach. Nie bez powodu to właśnie one przewijają się jako niezbędny element przemyślanej diety tancerzy. Jak się okazuje, ryby nie tylko dostarczają właściwej ilości białka – spożywane 2-3 razy w tygodniu, jak zalecają dietetycy – ale również stanowią cenne źródło kolagenu typu I, II i III. To właśnie te trzy typy są tymi najważniejszymi – mającymi największy wpływ na elastyczność chrząstek, stawów, więzadeł. Co więcej, zdrowy kolagen rybi zapewnia nam również piękną i gładką cerę – dlatego warto zacząć przyjmować go regularnie. “Boom” na kolagen rzeczywiście trwa w najlepsze – na rynku znajdziemy nie tylko całe mnóstwo suplementów beauty z jego udziałem, ale również kosmetyków (takich jak kremy, maski w płachcie czy sera), które mają go wysoko w swoim składzie.

Niezależnie od tego czy w Twojej diecie znajduje się aktualnie sporo białka czy nie – warto poznać je bliżej! Mięśnie to bardzo ważny aspekt zdrowia i dobrej formy tancerzy – dbajmy o nie jak najlepiej, wybierając sprawdzone produkty żywnościowe oraz suplementy!