Świat suplementów zachęca nas coraz to nowszymi propozycjami – na rynku pojawiają się kolejne kompozycje witamin i minerałów, zdrowe oleje, ajurwedyjskie zioła. Niezależnie od tego po jaką suplementację finalnie zdecydujemy się sięgnąć, aby poprawić swoją koncentrację podczas treningów tanecznych oraz ogólną formę fizyczną – warto być na bieżąco z tym, co właśnie pojawia się w sklepach ze zdrową żywnością i suplementami. Nie da się ukryć – to właśnie zdrowe, ekologiczne oleje cieszą się ostatnio sporą popularnością. Wszystko za sprawą równie popularnej diety – tak zwanego “keto”, które swój proces odchudzania opiera właśnie na prozdrowotnych tłuszczach.
Bulletproof coffee przed treningiem tanecznym
W internecie z łatwością znajdziemy wiele przepisów na modną aktualnie kawę energetyzującą – nazywaną przez niektórych “kawą kuloodporną” czy “keto kawą”. Tak zwana “bulletproof coffee” może stanowić ciekawą propozycję szybkiego, smacznego wzmocnienia (na przykład przed treningiem tanecznym). Keto kawa nie tylko wspaniale pobudza do działania dzięki zawartości kofeiny, ale również przyspiesza metabolizm – dzięki czemu spalamy więcej! Jak przygotować zdrową bulletproof coffee? Dodając do świeżo zaparzonej kawy jedną lub dwie łyżki oleju kokosowego MCT – oraz dokładnie taką samą ilość masła. Dietetycy polecają w tym wypadku masło klarowane – tak zwane “ghee”, które z powodzeniem wykorzystasz również w codziennej rutynie kosmetycznej (przygotowując na jego bazie na przykład odżywcze maski do włosów!). Czy tłuszcz rzeczywiście może skutecznie wspomagać zdrową utratę wagi? Jak się okazuje – jak najbardziej! Wszystko zależy od tego jakiej jest jakości – dlatego decydując się na zakup oleju MCT warto wybrać ten certyfikowany, ekologiczny, ze sprawdzonego źródła.
Czym jest olej MCT?
Olej MCT to nic innego jak olej kokosowy – jedno z nielicznych źródeł cennych dla zdrowia średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (z angielskiego “Medium-Chain Triglicerydes”). Jego podstawowym działaniem jest zmniejszenie ilości tak zwanego “złego” cholesterolu w organizmie – oraz zwiększenie tego, który ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Suplementowanie oleju MCT szczególnie powinny rozważyć osoby aktywne fizyczne – na przykład tancerze, którzy intensywnie ćwiczą na sali tanecznej. Już jedna filiżanka wyżej wspomnianej “kawy kuloodpornej” może przyczynić się do zbudowania zdrowego nawyku – wprowadzenia oleju MCT w codzienną dietę. Wybierając olej kokosowy dla siebie i swoich bliskich – warto kupować go w sklepach ze zdrową żywnością i suplementami. Zdarza się, że dział zdrowej, ekologicznej żywności znajdziemy w przypadkowym markecie – wówczas warto zapoznać się szczegółowo z etykietą oleju oraz sprawdzić czy aby na pewno jest produktem godnym zaufania. Pamiętajmy, że wyłącznie przemyślana suplementacja zdrowymi, jakościowymi produktami może przynieść oczekiwane efekty – i rzeczywiście poprawić nasze wyniki taneczne!
Zdrowa dieta tancerza
Chociaż średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe trudno znaleźć w sporej ilości pożywienia – warto wdrożyć je w wdrożyć w codzienną, zdrową dietę (nawet wówczas, kiedy nie jesteś na tak zwanej “keto diecie”!). Olej MCT z powodzeniem użyjesz do sałatek, w przygotowaniu domowego majonezu oraz różnego rodzaju sosów. Cenny dla zdrowia olej pozostawia długotrwałe uczucie sytości, ułatwia przyswajanie witamin oraz buduje mięśnie – dlatego tak ważne jest, aby suplementować go wtedy, kiedy nasz organizm otrzymuje solidną dawkę regularnego wysiłku fizycznego. Osoby, chcące zdrowo schudnąć podczas treningów tanecznych – również mogą rozpocząć swoją przygodę z suplementowaniem naturalnego oleju! Pamiętajmy, że zdrowa, codzienna dieta tancerza – prócz jakościowych tłuszczy – powinna obejmować świeże owoce i warzywa, nabiał, zboża, wartościowe mięso. Oczywiście pozostawanie na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej nie wyklucza intensywnych treningów na parkiecie – w tej sytuacji warto zastąpić mięso innym zdrowym produktem, dostarczającym odpowiednie ilości żelaza.
Ekologiczne oleje dla tancerzy
Aby wdrożyć w codzienną rutynę zdrowe nawyki – wystarczy zamienić popularne masło czy margarynę na zdrową oliwę z oliwek. Inną ciekawą alternatywą dla masła czy oleju słonecznikowego może być olej lniany – coraz częściej dostępny również w marketach. To właśnie małe, suplementacyjne kroki mogą mieć ogromny wpływ na nasze wyniki na parkiecie – zdrowe oleje nie tylko dodają nam potrzebnej na treningach czy zawodach energii, ale również wspierają nasz organizm zdrowymi kwasami omega. Pamiętajmy, że większe, inwazyjne zmiany w żywieniu warto skonsultować z profesjonalnym dietetykiem – umawiając się na konsultację online lub w gabinecie. Szczególnie ważne jest to w przypadku osób trenujących – które tracą na parkiecie każdego dnia wiele kalorii (często zapominając o ich zdrowym uzupełnieniu).
Jeśli do tej pory nie suplementowałeś / aś ekologicznego oleju kokosowego MCT – być może warto rozważyć tę propozycję. Zdrowa kawa bulletproof to tylko jedna z wielu możliwości jego wdrożenia w codzienną przemyślaną dietę – dodaj sobie energii szybką filiżanką bogatej w zdrowe tłuszcze kawy i… ciesz się wspaniałym treningiem tanecznym, przy okazji którego spalisz więcej kalorii niż zwykle!
Poznaj inne suplementy diety dla tancerzy – wybierz to, co najlepsze dla siebie i swoich bliskich!
