Życie sportowca, a więc również tancerza, niejednokrotnie wiąże się z systematycznością i rzetelnością – nie tylko podczas treningów, ale również suplementacji. Zdrowy, ekologiczny kolagen, wspierająca odporność witamina C czy regularne nawadnianie organizmu izotonikami to tylko kilka z wielu propozycji dostarczania sobie cennych dla zdrowia substancji odżywczych. Dzisiaj na tapet weźmiemy powszechnie znaną (czy jednak aby na pewno?) witaminę A, która większości z nas kojarzy się z ładną opalenizną, zdrową karnacją oraz poprawą wzorku. Jak się okazuje – witamina A jest potrzebna nie tylko tancerzom czy też sportowcom innych dyscyplin, ale w zasadzie… każdemu z nas! To właśnie witamina A odpowiedzialna jest między innymi za wzmocnienie układu immunologicznego – a więc naszej odporności – produkcję niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania krwinek czerwonych czy za utrzymanie skóry, włosów i paznokci w odpowiedniej formie. Chociaż na co dzień być może zdarza się nam zapominać o tym, jak ważna dla naszego zdrowia, formy i samopoczucia jest właśnie witamina A – warto na moment zatrzymać się nad tą wyjątkową substancją i… zmobilizować się do jej regularnego stosowania!
Witamina A w diecie tancerza
Witamina A w codziennej diecie obecna jest nie tylko w maśle, mleku czy jajach, ale również w niektórych tłustych rybach, podrobach oraz warzywach. Co warto mieć na swoim talerzu, aby nie musieć martwić się o niedobory cennej witaminy A? Przede wszystkim szpinak, dynię oraz słodkie ziemniaki. Warto zainspirować się tymi warzywami – tworząc z nich smaczną, sycącą, a przede wszystkim zdrową podstawę codziennych dań. W witaminę A bogaty jest też propolis – czyli kit pszczeli, wykorzystywany przez pszczoły do wyściełania wnętrza ula. Nieodłącznym warzywem kojarzącym się prawdopodobnie większości z nas z witaminą A jest oczywiście marchew – która prócz wyżej wspomnianej witaminy posiada spore ilości witamin z grupy B, witaminę E oraz K, a nawet wapń, żelazo i sód. Chcąc zadbać o zdrową witaminę A w swojej codziennej diecie – można postawić również na wyhodowanie domowej rzeżuchy, a następnie dodawanie jej do lekkich sałatek czy na kanapkę. Tak, również w rzeżusze znajdziemy tę witaminę – a każdy sposób na jej systematyczne dostarczanie organizmowi bez wątpienia okaże się strzałem w dziesiątkę!
Dla kogo witamina A?
Jak już wiesz – jeśli aktywnie trenujesz, powinieneś / aś suplementować beta-karoten. Jak się jednak okazuje, witamina A jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdego z nas. Kiedy powinniśmy zaniepokoić się niedoborami? Wtedy, kiedy nasz organizm wysyła nam oczywiste sygnały związane z zapotrzebowaniem na tę cenną witaminę! Niedobór witaminy A może oznaczać nie tylko kiepska kondycja skóry, włosów i paznokci czy spadek odporności – ale również symptomy takie jak problemy z płodnością, trądzik, zahamowanie wzrostu, suchość skóry i oczu, a przede wszystkim zaburzenia widzenia w warunkach słabego oświetlenia (nazywane “kurzą ślepotą”). Jeśli zdarza Ci się do późnych godzin wieczornych i nocnych pracować przed komputerem czy siedzieć przed telewizorem (na przykład oglądając swoje ulubione show taneczne) – witamina A powinna znajdować się jak najczęściej na Twoim talerzu. Co ciekawe i skłaniające do refleksji zarazem – większość z nas na co dzień nie do końca zastanawia się nad wartościami odżywczymi poszczególnych posiłków. A szkoda! Jeśli wiesz, że zadbanie o to, aby na Twoim talerzu znajdowała się wystarczająca ilość witaminy A będzie dla Ciebie sporym wyzwaniem – możesz suplementować ją w formie wygodnych kapsułek. To, na co warto zwrócić szczególną uwagę to miejsca zakupu suplementów – unikajmy wybierania ich w marketach czy osiedlowych kioskach, w zamian za to poświęcając dłuższą chwilę na wybór wysokiej jakości, ekologicznych suplementów w sklepach ze zdrową żywnością. Podpowiedź dla zabieganych – sprawdzone, certyfikowane suplementy kupisz również w zaufanych sklepach internetowych!
Co warto wiedzieć o witaminie A?
Ciekawostką jest, że suplementowanie witaminy A nie jest zalecane kobietom w ciąży – ponieważ jej przedawkowanie może powodować wystąpienie wodogłowia, małogłowia i wad wrodzonych twarzoczaszki, a nawet choroby układu krążenia. Jeśli jednak nie spodziewasz się dziecka – z całą pewnością warto polubić się z tą witaminą i stosować ją na co dzień! Nie bez powodu coraz więcej producentów kosmetyków decyduje się na wypuszczanie serii produktów właśnie z witaminą A. Jeśli stan Twojej cery z jakiś powodów pogorszył się przed ważnym występem czy turniejem – a Ty zastanawiasz się jak poprawić jej stan szybko, łatwo i skutecznie… wybierz się do najbliższej drogerii! To właśnie tam znajdziesz w zasadzie każdy produkt kosmetyczny, w którym obecna jest cenna dla zdrowia skóry witamina – począwszy od kosmetyków myjących (takich jak żel czy pianka), przez krem, serum, maseczkę, aż po ampułki witaminowe czy peeling. Stosowanie zdrowej witaminy A zarówno od wewnątrz – poprzez zdrową, ekologiczną dietę czy suplementację – jak i od zewnątrz – przy pomocy produktów kosmetycznych, z powodzeniem przyniesie korzyści zarówno dla Twojego zdrowia, formy, ogólnego samopoczucia, jak i wyglądu i stanu skóry! Dodanie jednej marchewki do codziennego pożywnego szejka, posypanie kanapki naturalną rzeżuchą czy wzbogacenie musli dostępnym w sklepie z suplementami propolisem to realne małe kroki, które warto wprowadzić w codzienną dietę już dziś.
Niezależnie od tego czy jesteś aktywny / a na parkiecie czy przechodzisz swego rodzaju przerwę od intensywnych treningów – wzmacniająca odporność witamina A ustrzeże Cię przed zachorowaniem na wiele infekcji, skutecznie poprawiając Twój wygląd! To, o czym warto pamiętać to fakt, że aby zobaczyć pierwsze rezultaty suplementacji z reguły potrzeba kilku tygodni – dlatego nie zrażajmy się brakiem efektów na początku, dbając o systematyczność przyjmowania wygodnych kapsułek powlekanych lub… jedzenia marchewek! 🙂
A Ty, suplementujesz już beta karoten?
A może bogate w witaminę A ryby, warzywa i produkty mleczne to podstawa Twojej codziennej, zdrowej diety?
