Początek nowego roku to doskonały moment, aby zadbać o właściwa regenerację – nie tylko po tanecznej imprezie sylwestrowej, ale i każdej innej, na jaką dane będzie nam pójść w 2024 roku. Dlaczego regeneracja po każdym wysiłku fizycznym, także tańcu, jest tak ważna? Ponieważ to właśnie ona sprawia, że możemy na nowo zebrać w sobie niezbędne do działania siły, energię oraz motywację. Nie od dziś wiadomo, że osoby – również tancerze – którzy nie regenerują się po treningu, imprezie czy występie tanecznym, bardzo szybko popadają w niechęć, co z kolei może przekładać się na ich wyniki taneczne na co dzień. Niejednokrotnie to właśnie brak odpowiedniej regeneracji po imprezie tanecznej, a nawet całej ich serii sprawił, że tancerz czy tancerka popadli w kryzysy taneczne – na jakiś czas zupełnie rezygnując z ruchu na parkiecie. Jak zregenerować się po imprezie tanecznej – nie tylko sylwestrowej – czy optymalna regeneracja rzeczywiście musi sporo kosztować i dlaczego jej zaniedbanie to najgorsze, co możemy zrobić dla swojego organizmu? Podpowiadamy!
Regeneracja po imprezie tanecznej – co oznacza?
Przede wszystkim, aby przemyślanie i odpowiedzialnie zregenerować się po imprezie tanecznej, konieczny jest odpoczynek. Jak wiemy – relaks na kanapie i jakościowy, głęboki sen nic nie kosztują, dlatego jest to taka forma regeneracji, na którą może pozwolić sobie każdy z nas. Niestety, nadal bardzo często zdarza się, że tancerz czy tancerka na drugi dzień po zabawie na parkiecie najnormalniej w świecie wybierają się do pracy czy też zaabsorbowani są załatwianiem swoich spraw, które również wymaga od nich sporej dawki energii. W tej sytuacji nie można mówić o regeneracji – nawet jeśli w codziennym funkcjonowaniu pomaga nam kawa czy napój energetyczny. Nasz organizm potrzebuje snu i regeneracji – i jest to absolutnie normalne i naturalne. Po intensywnym tańcu mogą boleć nas mięśnie i stawy, możemy czuć się bez sił i ospali – a brak relaksu sprawi, że nieprzyjemne dolegliwości jedynie nasilą się. Oczywiście, to wszystko jest możliwe do zrobienia – możemy pójść do pracy, na uczelnię, a nawet na trening taneczny po każdej, nawet najbardziej intensywnej imprezie tanecznej… jednak nasz organizm bardzo mocno to odczuje (i to szybciej niż moglibyśmy przypuszczać!).
Regeneracja = oczyszczanie po zabawie tanecznej?
Nie da się ukryć, że wiele związanych z tańcem przedsięwzięć – takich jak zabawy czy imprezy w różnych miejscach (zarówno w klubach, jak i prywatnych domach czy mieszkaniach) wiąże się ze spożywaniem dużej ilości alkoholu. O ile spróbowanie ulubionego, wysokoprocentowego trunku nie zaszkodzi naszej dobrej zabawie – o tyle brak umiaru może wiązać się już z nieprzyjemnościami, jakich jeszcze tej samej nocy, może doświadczyć nasz organizm. Najlepszym rozwiązaniem dla zdrowia i dobrego samopoczucia będzie oczywiście zastąpienie alkoholu innymi napojami – na przykład wodą z cytryną czy naturalnymi sokami – jednak jeśli już musimy sięgać po alkohol, zadbajmy o to, aby nie mieszać ze sobą różnych jego rodzajów, pić z umiarem, a kolejnego dnia łagodnie oczyszczać organizm, wypijając duże ilości wody. Sam w sobie ruch na parkiecie sprawia, że możemy czuć się odwodnieni – jeśli dodamy do tego duże ilości alkoholu, nie powinniśmy spodziewać się niczego innego jak złego samopoczucia w bardzo szybkim czasie. Na szczęście w aptece bez problemu znajdziemy dziś elektrolity – które z powodzeniem wesprą nasz organizm po całonocnej zabawie tanecznej (także tej sylwestrowej!).
Impreza taneczna – jak zadbać o regeneracje organizmu już w jej trakcie?
Czy o regenerację organizmu można zadbać już w trakcie intensywnej zabawy tanecznej? Jak się okazuje – jak najbardziej. Przed wysiłkiem zjedzmy lekki posiłek, nawodnijmy się wodą mineralną lub ziołowymi herbatkami, a następnie korzystajmy z dostępnych na imprezie przekąsek i potraw. Ważne, aby zabawę taneczną potraktować jako każdy inny rodzaj ruchu – a co za tym idzie, nie przejadać się w jego trakcie. Kiedy mamy ochotę zjeść solidny obiad – zróbmy sobie dłuższą przerwę (tak, aby dopiero wtedy, kiedy znów poczujemy się lekko, wrócić do tańca). Oczywiście, jeśli bierzemy leki – nie mieszamy ich z alkoholem (podobnie jak suplementacji, po którą sięga coraz to więcej tancerzy – zarówno tych bardziej, jak i mniej doświadczonych). Jeśli mamy wątpliwości co do tego czy możemy spożywać alkohol przyjmując określone substancje – skontaktujmy się ze swoim lekarzem prowadzących. Pamiętajmy też, aby nie wybierać spośród dań tych najbardziej wymyślnych, o egzotycznych składach czy z dodatkiem ostrych przypraw – zadbajmy o to, aby nasz organizm czuł się dobrze przez całą noc (także pod kątem trawienia), dzięki czemu jego „dojście do siebie” kolejnego dnia, stanie się jeszcze łatwiejsze!
Regeneracja po zabawie tanecznej = przerwa od ruchu?
Czy regeneracja po imprezie tanecznej musi oznaczać przerwę od ruchu? Niekoniecznie. Jeśli kolejnego dnia – po sporym wysiłku – wybierzemy wysiłek o niskim natężeniu, krótki, który dodatkowo nie będzie „stresować” naszego organizmu, jak najbardziej będzie to wskazane. Nie da się ukryć, że każdy intensywny ruch – także na parkiecie – jest swego rodzaju „stresem” dla nas samych, co przekłada się na wystąpienie chociażby mikrouszkodzeń w naszych mięśniach. Jeśli wybraną przez nas formą wysiłku na drugi dzień po imprezie tanecznej okaże się spacer, basen, masaż czy rozciąganie w domu – tego typu aktywność może zadziałać wręcz na naszą korzyść. Jeśli jednak mamy na tyle sił, aby odbyć solidny trening taneczny, poćwiczyć siłowo czy aerobowo – znacznie lepiej będzie odczekać przynajmniej ten jeden dzień, zanim finalnie zdecydujemy się na powrót do intensywnej i częstej aktywności.
Regeneracja po imprezie tanecznej – podsumowanie
Regeneracja po imprezie tanecznej, podobnie jak po każdej innej, intensywnej aktywności (także treningu tanecznym), stanowi swego rodzaju „must have” – pozwalający na odzyskanie pełni sił, dobrego samopoczucia oraz – co ważne – motywacji do wysiłku. Jeśli nie damy sobie chwili czasu na powrotu do formy po zabawie tanecznej – podczas której niejednokrotnie spalamy przecież bardzo wiele kalorii – odbije się to zarówno na naszym nastawieniu do dalszego tańca, jak i na naszych wynikach z nim związanych. Niestety, nadal dość sporo osób – także tancerzy – odczuwa wręcz wyrzuty sumienia na samą myśl o odpoczynku po imprezach tanecznych (pamiętajmy jednak, że bez odpowiedniej ilości snu, lekkiej aktywności i przemyślanej diecie, bardzo trudno będzie wrócić nam na parkiet z taką samą werwą, z jaką wybieraliśmy się na zabawę)!
A Ty, pamiętasz o zregenerowaniu się po imprezie tanecznej?
