Dzień wypełniony po brzegi treningami, ważne zawody taneczne, turniej, a może po prostu intensywna impreza taneczna, na której chcesz zabłysnąć swoimi umiejętnościami? Niezależnie od tego co czeka Cię danego dnia – warto wzmocnić swój organizm naturalnymi, łatwymi w przygotowaniu przekąskami dla tancerzy! Miłośnicy tańca – starający się trzymać zdrową i przemyślaną dietę – doskonale wiedzą, że to właśnie przekąski własnej roboty stanowią znacznie bardziej jakościowe urozmaicenie codziennego, zdrowego menu niż to, co możemy znaleźć w sklepach. Właściwa przekąska powinna nie tylko skutecznie zaspokajać głód czy zachwycać smakiem, ale także dodawać potrzebnej nam energii! Jakie naturalne przekąski dla tancerzy warto wybrać, jak je przygotować i czy samodzielne przygotowywanie jakościowych przekąsek rzeczywiście wesprze nasz budżet domowy? Przychodzimy z pomocą!
Zdrowy mus dla tancerza – jak go zrobić?
Musy kojarzą się nam zwykle z owocową papką, która niekoniecznie zachęca do spożycia – wszystko ze względu na konsystencję, która czasem pozostaje nieco wodnista. Jeśli chcesz szybko wzmocnić swój organizm na chwilę przed treningiem lub przekąsić coś po intensywnej pracy na parkiecie – zmiksuj w blenderze jednego banana z łyżką masła orzechowego. Tego typu mus ma nie tylko kremową konsystencję i pyszny smak, ale także dodaje sił. Jeśli chcesz, możesz uzupełnić go o płaską łyżeczkę kawy sypanej – jednak nie jest to konieczne ze względu na działanie samego w sobie banana i masła orzechowego. To, co na warto zwrócić szczególną uwagę, to fakt, by masło pochodziło ze sklepu ze zdrową żywnością – nie zawierało soli, cukru ani dodatkowych „ulepszaczy” smaku. Tego typu zdrową przekaskę z powodzeniem spożyjemy jako samodzielny produkt lub… na kanapkę! Polecamy wersję z lekkim ryżowym waflem – jest nie tylko słodko, ale i bardzo energetyzująco!
Mini omlety – jakie składniki wybrać?
Chyba każdy z nas potrafi zrobić omlet – szybką, wysokiej jakości potrawę, która stanowi nie tylko świetne śniadanie, ale i pełnowartościowy obiad! Wszystko zależy od tego jakie składniki dobierzemy do naszego omletu oraz od… mąki, z jakiej go wykonamy! W sklepach z bio produktami spożywczymi znajdziemy między innymi mąkę gryczaną, jaglaną, kokosową, lnianą czy z ciecierzycy. W zależności od tego na co mamy danego dnia ochotę – omlet możemy wypełnić składnikami słodkimi (na przykład naturalnym twarożkiem z miodem, owocami i orzechami) czy słonymi (szynką, serem żółtym, rukolą, pomidorkami koktajlowymi, rzodkiewką). Ciekawą propozycją dla zabieganych tancerzy wydają się mini omlety (wycięte przy pomocy szklanki z jednego dużego omleta), które z łatwością można zabrać ze sobą na salę taneczną, zawody czy… gdziekolwiek tylko zechcemy!
Jogurty dla tancerzy – które najlepsze?
Nie ulega wątpliwości, że najlepszym jogurtem owocowym jest ten zrobiony przez nas samych! Aby przygotować lekką i pożywną zarazem jogurtową przekąskę – potrzebujemy jedynie dużego jogurtu naturalnego i garści ulubionych owoców. Opcjonalnie może przydać się zdrowy słodzik – na przykład miód – jeśli jednak nie jesteś fanem / fanką słodkości, obejdzie się bez tego dodatku! Świeże owoce i jogurt miksujemy, a następnie wstawiamy na dziesięć minut do lodówki. Przygotowana w ten sposób zdrowa przekąska nie tylko dostarczy nam niezbędnej porcji białka – potrzebnego między innymi do budowy mięśni – ale także doskonale schłodzi w upalny dzień czy po wysiłku! Dlaczego nie warto za każdym razem dodawać naturalnego słodzika? Ponieważ – mimo tego, że rzeczywiście jest on naturalny – wciąż pozostaje słodzikiem, cukrem. Jeśli chcemy dbać o linię poprzez treningi taneczne – zadowol jogurtem i owocami, które (o czym nie wszyscy wiedzą!) tak czy inaczej zawierają naturalnie występujący cukier (tak zwaną „fruktozę”).
Naturalne lody – kiedy warto je jeść?
Podobnie jak z innymi produktami – również domowe, naturalne lody sprawdzą się lepiej niż te „sklepowe”. Aby je zrobić wystarczy silikonowa foremka, którą bez problemu dostaniemy w sklepach wielobranżowych, oraz jej zdrowe wypełnienie – którym może być naturalny sok owocowy (pamiętajmy, by wybierać wyłącznie te 100% – unikajmy między innymi napojów takich jak „nektar”) czy jogurt pitny. W zależności od tego czy chcemy uzyskać efekt orzeźwiającego, smacznego sorbetu czy też kremowych lodów domowych – tworząc lody w ten sposób możemy liczyć na sprawdzony, wysokiej jakości skład. Kiedy najlepiej jest sięgnąć po zdrowe lody? Przede wszystkim wtedy, kiedy chcemy podnieść sobie poziom energii (przed lub w trakcie treningu), a także w momencie, gdy potrzebujemy solidnego orzeźwienia. Naturalne lody są więc wygodną i szybką w przygotowaniu przekąską (wystarczy zalać foremkę sokiem bądź jogurtem pitnym – jedyne o czym warto pomyśleć nieco wcześniej to czas jaki produkt musi spędzić w zamrażalce) – doskonałą jako urozmaicenie diety w momentach, kiedy mamy ochotę na coś lekkiego, zdrowego i słodkiego jednocześnie!
Pudding proteinowy – dlaczego warto go jeść?
Miłośnicy zdrowego stylu życia, uprawiający regularnie sport – także taniec – z przyjemnością sięgają po praktyczne, gotowe do spożycia puddingi proteinowe w różnych smakach. Najczęściej możemy spotkać smaki takie jak czekolada, karmel czy wanilia – co sprawia, że tego typu pudding białkowy może posłużyć tancerzom jako zdrowy, pełnowartościowy deser. Dlaczego warto jeść puddingi proteinowe? Ponieważ to właśnie one doskonale wzmacniają nasz organizm, uzupełniają poziom białka, pomagają budować umięśnioną sylwetkę i siłę. W sklepach oprócz puddingów proteinowych znajdziemy też batony – jednak zwykle to właśnie puddingi są nieco mniej kaloryczne, na co także warto zwrócić uwagę w momencie, gdy redukujemy wagę, a przy tym chcemy zachować formę, siłę i świetne samopoczucie.
Zdrowe i naturalne przekąski dla tancerzy – czyli jakie? Najczęściej te zrobione samodzielnie w domu, na bazie wysokiej jakości składników, jednak nierzadko również w dobrych sklepach ze zdrową żywnością i suplementami można znaleźć produkty godne uwagi!
A Ty, jakie przekąski najchętniej zabierasz ze sobą na trening taneczny?
