Czy to prawda, że tancerze dzielą się na tych, którzy lubią dobrze zjeść przed wysiłkiem i takich, dla których posiłek przed treningiem tanecznym oznacza senność i spadek energii? Dietetycy – w zależności od “szkoły” – podają różne informacje. Rzeczywiście, czasem aktywność na czczo sprawia, że czujemy się po prostu lepiej podczas ruchu – część z nas czuje też się lżej, co przekłada się na efektywność treningu. Niestety – nie jedząc nic przed wysiłkiem jednocześnie narażamy swój organizm na szkody zdrowotne. Prosto mówiąc – dlaczego zaczynamy zużywać paliwo, skoro nie zatankowaliśmy? Jednak śniadanie, obiad, deser czy kolacja wcale nie muszą być przydatne dla naszego organizmu. Wszystko zależy od ich zbilansowania, skomponowania posiłku, od tego ile składników odżywczych będzie on zawierał. I choć część z nas nie współpracuje na co dzień z dietetykiem czy też nie konsultuje każdego wyboru żywieniowego z lekarzem – warto raz na jakiś czas umówić się na tego typu wizytę, aby dowiedzieć się czego dokładnie potrzebujemy według potrzeb. Nie jest tajemnicą, że innego typu posiłek powinna jeść osoba na redukcji, inny – chcąca zbudować masę mięśniową, jeszcze inna – traktująca przekąskę przed treningiem jako poprawiającą humor przyjemność. Tak czy inaczej – jedzenie przed wysiłkiem (jeśli się na nie decydujemy) może okazać się naszym sprzymierzeńcem lub wrogiem. Czego unikać, aby podczas tańca nie czuć się ciężko i nieprzyjemnie – oraz żeby nasza uwaga była skupiona na krokach, a nie problemach żołądkowych? Podpowiadamy!
Zdrowe, lekkie przekąski dla tancerzy
Wśród zdrowych, lekkich – a przede wszystkim – szybkich przekąsek dla tancerzy znajdziemy wszelkiego rodzaju warzywa oraz owoce. Można jeść je zarówno w formie surowej – jak i odżywczego musu, na przykład z dodatkiem miodu czy płatków owsianych. Jeśli czas nie pozwala nam na samodzielne tworzenie zdrowych, ekologicznych przekąsek w warunkach domowych – z powodzeniem zakupimy je w sklepach z bio żywnością. Co ważne to to, aby rzeczywiście wybierać wysokiej jakości produkty – a wkładając je do koszyka zakupowego, mieć świadomość ich składu. W kontrze do lekkich i smacznych musów, które doskonale sprawdzą się w roli drugiego śniadania czy szybkiej, zdrowej przekąski stoją wszelkiego rodzaju słodkie i słone przekąski – czekolada, baton, paluszki, precle, prażone orzeszki. Niestety, dostarczając sobie tego typu produktów przed treningiem tanecznym – możemy liczyć na dolegliwości związane z układem pokarmowym. Im więcej świeżych owoców i warzyw w naszej zdrowej i przemyślanej diecie – tym lepiej nie tylko dla naszej ogólnej formy i zdrowia, ale również dla urody oraz… samopoczucia!
Co zjeść, by się najeść przed wysiłkiem?
Jeśli wiesz, że przed Tobą długi, intensywny trening – zjedz na spokojnie obiad. I choć “obiad” niektórym z nas może kojarzyć się z prawdziwą, tłustą ucztą – postaw na zdrową żywność, taką jak kasza, warzywa, chude mięso. W tej roli doskonale sprawdzi się drób – na przykład kurczak. Miłośnicy ryb mogą postawić właśnie na nie – warto wówczas wybrać pstrąga lub łososia, a przygotowując rybę – nie decydować się na panierkę, tylko pozostawić ją bez zbędnych dodatków (skrapiając jedynie bogatym w witaminę C sokiem z cytryny). Obiad nie musi być więcej pełen kalorii – a raczej powinien stanowić źródło cennych dla zdrowia witamin i minerałów. Jeśli jednak wiemy, że przed sporym wysiłkiem nie zdążymy już zjeść zdrowego, przemyślanego posiłku – sięgnijmy po dodającą energii odżywkę białkową. Niezależnie od intensywności treningów – każdy tancerzy powinien posiadać ją w swojej domowej spiżarce (właśnie po to, by – w razie niespodziewanych sytuacji – mógł łatwo i szybko przygotować pożywną, smaczną przekąskę).
Fast food – samo zło?
Wszyscy wiemy, że produkty typu fast food (a więc wszelkiej maści frytki, pizzę, zapiekanki, burgery) nie są najzdrowszą propozycją żywieniową – czy jednak zdajemy sobie sprawę z tego, że (czując spadek energii, a więc spadek cukru) nie powinniśmy rozpoczynać treningu? Oczywiście – są pewne rzeczy, których należy unikać dla zasady (takie jak używki) – jednak czy wszyscy trenujący przestrzegają tego w stu procentach? To co istotne w tańcu i każdej innej dyscyplinie sportowej to balans i umiar. Pisaliśmy już o tym na łamach bloga – czasem “grzeszna przekąska” jest potrzebna po to, aby dostarczyć nam po prostu pustej przyjemności! Organizm podczas treningu tanecznego spala sporo kalorii – dlatego tak ważne jest, aby nie pozostawiać go samemu sobie. Jeśli więc doprowadziłaś / eś do takiej sytuacji, kiedy jesteś głodny / a, a lada moment rozpoczyna się Twój trening – oraz nie masz przy sobie białka ani żadnej innej pożywnej przekąski – nie unikaj na siłę porcji frytek czy burgera. Czasem taki mały “grzeszek” może sprawić, że Twój trening uda się znacznie bardziej niż wtedy, kiedy rzeczywiście będzie doskwierać Ci głód – a Ty z niecierpliwością będziesz patrzeć na zegarek, aby…. pójść do domu lub na miasto i zjeść dokładnie to samo!
Nowości żywieniowe – czym są?
Pod pojęciem “nowości żywieniowych” kryją się wszystkie te rzeczy, których do tej pory nie próbowaliśmy – i chociaż możemy mieć na nie ogromną ochotę, nie warto sięgać po “eksperymenty kulinarne” na moment przed treningiem. Dlaczego? Powód jest jasny – nie mamy pewności czy nasz organizm zareaguje na nie w sposób pozytywny czy nie. Jeśli więc do tej pory nie próbowałeś / aś owoców morza, przysmaków określonej kuchni, danych produktów mlecznych przy przypraw, które zawsze Cię ciekawiły – chwila przed rozpoczęciem treningu na sali tanecznej nie jest do końca dobrym momentem. Na “eksperymentowanie” z nowościami wybierz czas, kiedy nie wybierasz się akurat na trening – możesz być pewien / pewna, że poczujesz się znacznie bardziej komfortowo z próbowaniem nowych smaków niż wtedy, kiedy wiesz, że za moment zaczynasz swoją aktywność! Oczywiście – może się okazać, że nowe smaki nie wyrządziły żadnej krzywdy Twojemu organizmowi. Warto jednak mieć na uwadze każdą ewentualność – i ostrożnie podchodzić do swojego zdrowia, formy i samopoczucia!
Jak widać – pewien typ żywności nie jest wskazany do spożycia na chwilę przed treningiem. Aby zniwelować do maksimum ryzyko zatrucia pokarmowego – z całą pewnością należy o tym pamiętać!
A Ty, czego nie polecasz jeść przed tańcem?
