Wraz z Nowym Rokiem wielu z nas planuje odmienić swoje dotychczasowe przyzwyczajenia i wdrożyć w życie aktywność fizyczną. Nie wszyscy są jednak do końca przekonani do ćwiczeń na siłowni. Niektórzy chcą ćwiczyć w rytm ulubionej muzyki, śmiejąc się i bawiąc i powtarzając różnorakie ruchy. Dlatego uważam, że najlepszą formą wysiłku fizycznego dla takich osób będzie taniec. Dzięki niemu nie tylko spalicie zbędne kalorie. Nauka tańca to także terapia odstresowująca od obowiązków, codzienności, podczas której można się zrelaksować i czerpać radość z godzinnego treningu.
Dance Cardio, czyli taniec całego ciała w zaciszu domu i nie tylko…
Taneczne treningi stały się bardzo popularne od czasów pandemii. Zamknięcie siłowni, stref SPA, basenów i innych ośrodków sportowych i rekreacyjnych doprowadziło do szukania alternatywy do ćwiczeń i aktywności fizycznej, które można byłoby wykonywać w domu.
Dance Cardio spisał się na medal! Wówczas nie tylko poprawiał samopoczucie, eliminował nerwy i stres panujący w dobie koronowirusa – taniec całego ciała wykonywany regularnie poprawiał kondycję fizyczną i poprawiał metabolizm. To nie wszystko. Po kilkutygodniowych treningach zauważono redukcję tkanki tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej.
W obecnych czasach Dance Cardio jest obecny podczas zajęć grupowych niemal w każdej siłowni. Uczestnicy uwielbiają tego rodzaju ćwiczenia ze względu na obecne w nich różnorodne kroki taneczne i dobrą muzykę.
Plusem Dance Cardio jest fakt, że można go trenować przed telewizorem czy komputerem w domu, czy tak jak wyżej wspomniałam – na ulubionej siłowni. Kwestia upodobań i własnych przyzwyczajeń. Zarówno jedna, jak i druga opcja świetnie wpłynie na nasz nastrój i oczywiście wygląd całego ciała.
Taneczne treningi – dlaczego warto?
Dance Cardio to aktywność fizyczna w rytm znanej, skocznej i wpadającej w ucho muzyki. W trakcie zajęć nie tylko pozbędziesz się negatywnych emocji i zapomnisz o obowiązkach życia codziennego. Zrelaksujesz się, poprawisz samopoczucie i z niecierpliwością będziesz czekać na kolejny trening. Dance Cardio uzależnia, a jeśli spróbujesz – przekonasz się sam!
Jestem pewna, że już po kilku zajęciach zobaczysz genialne efekty! Twoje ciało zyska na wyglądzie, mięśnie się wzmocnią, kondycja ulegnie poprawie, a umysł rozluźni się. Czego chcieć więcej? Zacznij odchudzać się przy świetnej zabawie i dobrej muzyce. Ćwicz… tańcząc! Wystarczy 30 minut dziennie kilka razy w tygodniu. Zmotywuj się do działania i ciesz się każdym treningiem Dance Cardio!
Dlaczego warto wprowadzić w życie taneczne treningi?
Po pierwsze – zadbasz o swój metabolizm. Dzięki ćwiczeniom jego przepływ znacznie się poprawi. Po drugie – spalisz „zalegające” kalorie i odchudzisz się! Podczas godzinnego treningu możesz spalić nawet 500 kcal! Niesamowite, prawda? Po trzecie – wpłyniesz na koordynację ruchową i poczucie równowagi. Po czwarte – po kilku zajęciach stwierdzisz, że Twoje poczucie rytmu uległo poprawie. Po piąte – po każdych zajęciach będziesz przepełniony pozytywną energią, dzięki której Twoje samopoczucie ulegnie diametralnej poprawie.
Jak to możliwe? W trakcie zajęć zaczną wypływać endorfiny, czyli hormony szczęścia. Dochodzi do emanacji radości i szczęścia na skutek przyjemnej dla ucha muzyki.
Czy widoczne są inne korzyści? Pewnie, że tak! Regularne ćwiczenia taneczne poprawią stan zdrowia układu krążenia. Ćwiczenia, które należą do intensywnych pomagają poprawić przepływ krwi w organizmie, a jednocześnie ciśnienie krwi.
Dochodzi również do wzmocnienia kości. Okazuje się bowiem, że osoby niewykonujące ćwiczeń fizycznych są bardziej podatne na rozwój osteoporozy. Badania poświadczają, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko tego schorzenia.
Czy Dance Cardio to trening całego ciała?
Dance Cardio to nie tylko trening nóg (jakby się mogło wydawać), a tak – całego ciała! W trakcie ćwiczeń dochodzi do zaangażowania niemal wszystkich mięśni ciała. Wówczas ruszamy ramionami, rękoma, brzuchem, pośladkami, a także plecami. Podczas treningu kontrolujemy własną postawę, wykonujemy podskoki, przysiady, wykopy. Zatem wpływamy na różne partie ciała poprzez ich ujędrnienie i poprawę wyglądu.
Jeśli więc nie jesteście przekonani do ćwiczeń siłowych – zorganizujcie Dance Cardio w domu. Do ćwiczeń tanecznych nie potrzebujecie żadnych dodatkowych akcesoriów. Wystarczą wygodne buty, sportowy, luźny lub elastyczny ubiór i włączenie kanału z Dance Cardio. Mnóstwo filmików z kilkudziesięciominutowym treningiem znajdziecie w Internecie.np. na Tik-Toku czy Youtube.
Czy Dance Cardio jest dla wszystkich?
Oczywiście, że tak! Dance Cardio to trening, z którego mogą korzystać wszyscy! Zajęcia możesz dobrać do poziomu zaawansowania: od początkującego, średniozaawansowanego do mocno zaawansowanego. Jeśli nie możesz znaleźć ćwiczeń dostosowanych pod konkretną grupę uczestników, a wybrany trening jest dla ciebie zbyt wymagający – po prostu pomiń niektóre partie, zmniejsz ilość skoków, czy wykopów i zrób dłuższą przerwę na wypicie wody. Z czasem (myślę, że już po kilku treningach) twoja kondycja fizyczna przejdzie „metamorfozę” i wykonasz trening taneczny od A do Z.
Pamiętaj też, aby robić odpowiednie przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Na początku ćwicz po 45-60 minut dziennie i nie częściej jak 2-3 razy w tygodniu, tak, aby mięśnie całego ciała miały czas na regenerację. Z czasem możesz trenować częściej.
Do lata zostało niewiele czasu, zatem jeśli chcesz zadbać o wygląd swojej sylwetki – do dzieła! Przebierz się w dresy, włącz ulubiony kanał i… dance, dance, dance! Ćwicz nie czując, że wykonujesz ćwiczenia.
Powodzenia!
