Lato zbliża się wielkimi krokami, a koniec zimy to idealny moment na to, aby rozpocząć swoją przygodę z wysiłkiem fizycznym. Jeśli nie masz przekonania do treningu siłowego lub biegania – zacznij tańczyć! Badania dowodzą, że taniec jest jednym z najskuteczniejszych treningów całego ciała. Dzięki regularnym zajęciom tanecznym wzmocnisz mięśnie, usprawnisz krążenie, zwiększysz metabolizm i poprawisz pamięć.
Taniec, czyli efektywny trening całego ciała!
Zajęcia taneczne często kojarzą się ze sztywnymi lekcjami, podczas których uczymy się konkretnej choreografii krok po kroku. Nic bardziej mylnego. Nauka tańca to również ćwiczenia mięśni całego ciała i to w rytm skocznej, rytmicznej muzyki. Jeśli stawiasz pierwsze kroki na parkiecie zacznij od wolniejszych, spokojniejszych tańców. Wówczas organizm przyzwyczai się do wysiłku, tak, aby z czasem i stopniowo zwiększać poziom zajęć tanecznych.
Pamiętaj, że stopień zaawansowania tańca powinien być dostosowany do stanu zdrowia i wieku uczestnika treningu. To jest niezwykle kluczowe, zwłaszcza w przypadku osób starszych.
Ważna jest także rozgrzewka. Tak jak przed każdym treningiem, tak również przed zajęciami tanecznymi powinna być dokładnie zrobiona. Dzięki niej mięśnie i stawy zostaną przygotowane do wysiłku fizycznego poprzez zwiększenie ich elastyczności. Pod koniec rozgrzewki należy wykonać ćwiczenia rozciągające.
Warto też mieć na uwadze, że mimo, że taniec jest sportem dla każdego i w każdym wieku to osoby cierpiące na zwyrodnienia stawów, po urazie układu ruchu lub które mają wszczepione endoprotezy powinny unikać tańców zbytnio dynamicznych, z szybkimi i nagłymi obrotami czy podskokami. Dla takiej grupy osób idealnym wyborem będzie walc wiedeński, angielski lub tango.
Sport to zdrowie! Co daje taniec?
Taniec związany jest przede wszystkim z lepszym samopoczuciem i korzyściami dla zdrowia. Wywołuje nie tylko uśmiech na twarzy i zwiększa wydzielanie endorfin, ale odpowiada za wiele innych właściwości zdrowotnych dla ludzkiego organizmu.
Taniec to przede wszystkim zdrowe serce!
Podczas energicznego tańca, jakim jest np. cha-cha, czy jive dochodzi do szybkiego bicia serca i przyspieszenia oddechu. Na czole pojawiają się kropelki potu i nagle brakuje nam sił. Taki właśnie jest taniec! Nauka konkretnych kroków w rytm szybkiej muzyki porównywana jest do zajęć aerobowych, treningu tlenowego lub cardio. W czasie aktywności fizycznej serce pracuje znacznie szybciej, a tym samym odpowiada za przepompowanie większej ilości krwi. W efekcie dostarcza do każdego organu ciała zwiększoną ilość tlenu.
Największą zaletą treningów aerobowych jest ich niesamowity wpływ na układ oddechowy i układ krążenia. Dzięki intensywnym, szybkim ćwiczeniom dochodzi do poprawy wydolności płuc i przyspieszenia krążenia krwi, zmuszając serce do szybszego jej przepompowania. W efekcie dochodzi do zmniejszenia ryzyka choroby niedokrwiennej serca, choroby wieńcowej, nadciśnienia tętniczego i hipercholesterolemii. Regularne treningi taneczne zwiększają odporność całego organizmu. Dzięki temu podnosi się poziom wytrzymałości, sprawności i siły. Warto nadmienić, że sprawność aerobowa jest jednym z czynników, które mają wpływ na jakość i długość życia.
Dowodem na to są badania zamieszczone w American Journal of Preventive Medicine i przeprowadzone przez brytyjskich naukowców. Poświadczają, że osoby powyżej 40. roku życia, które systematycznie trenowały taniec były aż o 46% mniej narażone na choroby serca i układu krążenia aniżeli ich rówieśnicy, którzy rzadko albo w ogóle nie brały udziały w zajęciach aktywnych.
Taniec przyczynia się do wzmocnienia mięśni i stawów!
Nie każdy lubi ćwiczenia na siłowni, dzięki którym można wyrzeźbić sylwetkę, wzmocnić mięśnie i stawy. Dlatego z pomocą przychodzi taniec, czyli połączenie przyjemnego z pożytecznym. Dzięki regularnym zajęciom tanecznym nie tylko wzmocni się nogi, ale mięśnie całego ciała. Tańcząc pracują nogi, uda, pośladki, brzuch, plecy i ręce. Po intensywnej aktywności fizycznej większość tancerzy poczuje ból mięśni w różnych partiach ciała. Oznaczać to będzie, że mięśnie prawidłowo pracowały i dochodzi do ich regeneracji.
Co ciekawe, z każdym dniem wytrzymałość i siła pod wpływem ćwiczeń będzie zwiększana. I w tym przypadku nie ma znaczenia wiek uczestnika zajęć. Dlatego jeśli chcesz, aby było raźniej – na zajęcia możesz przyprowadzić mamę, tatę, babcię, dziadka itd. Przy regularnym uczestnictwie w zajęciach – jestem pewna, że będą zadowoleni z efektów i samopoczucia.
Dzięki tańcu możesz też zniwelować bóle pleców i kręgosłupa. Dlatego to świetna aktywność dla seniorów i osób mających siedzący tryb pracy. Regularne ćwiczenia taneczne pomogą zniwelować skoliozę i zmniejszyć przykurcze mięśni przykręgosłupowych.
Większa ilość ruchu jest niezbędna dla stawów. Ćwiczenia taneczne zapewnią zwiększenie ukrwienia i ich ruchomość, co utrzyma je w dobrej kondycji.
Taniec idealnym treningiem dla mózgu!
Przyswojenie nowej choreografii to nie tylko wyzwanie dla mięśnie i stawów, ale też dla naszego mózgu. Nauka czegoś zupełnie nowego związana jest z nowymi połączeniami pomiędzy komórkami nerwowymi, czyli wytworzenia się tzw. synaps neuronalnych. Co ciekawe, im trudniej, tym lepiej. Mózg ludzki uwielbia wyzwania, dlatego bardziej skomplikowane kroki przyniosą dla niego więcej korzyści. W efekcie dochodzi do lepszej pamięci i sprawności umysłu.
Dowodem na to są badania przeprowadzone przez skandynawskich naukowców na dzieciach w wieku szkolnym. Okazało się, że młodzież, która oprócz wychowania fizycznego brała dodatkowe zajęcia taneczne uczyła się o wiele lepiej, szybciej i była bystrzejsza niż dzieci, które uczestniczyły tylko w obowiązkowych zajęciach fizycznych.
Kolejne badania zostały opublikowane w New England Journal of Medicine i pokazywały, jak regularne zajęcia taneczne poprawiły stan zdrowia u osób chorujących na Alzheimera.
Jak widać, taniec przynosi mnóstwo korzyści zdrowotnych. Jeśli więc myślisz o tym, aby coś zrobić ze sobą i swoim ciałem – zastanów się nad lekcjami tańca. Z pewnością pozytywnie wpłyną na cały organizm i zdrowie.
