Masaż kojarzy się większości z chwilami przepełnionymi relaksem i szczęściem. Odrobina wytchnienia, oderwania od rzeczywistości, podczas której zapominamy o wszystkich problemach życia codziennego. Taki właśnie jest masaż – pełen wytchnienia i przyjemności. Dlatego tak często polecany jest osobom aktywnym fizycznie, wysportowanym i regularnie uprawiającym sport. Nie tylko pomoże osobom tym przenieść się w błogi stan… Masaż to także najprostszy sposób łagodzenia bóli potreningowych i wie o tym każdy profesjonalny sportowiec.
Czym jest masaż?
Masaż to zabieg fizjoterapeutyczny, podczas którego dochodzi do sprężystego odkształcenia tkanek. To nic innego, jak pewnego rodzaju zespół ruchów, który wywiera ucisk na tkanki i polega na stosowaniu przez masażystę ruchów o określonym tempie i kształcie. Wszystkie czynności muszą odbywać się zgodnie z przebiegiem mięśni, naczyń krwionośnych, limfatycznych i tkanek w kierunku serca. Masaż powinien być wykonywany płynnie i rytmicznie. Odpowiedni ucisk tkanek i mięśni może przybrać charakter leczniczy, przeciwobrzękowy, relaksacyjny i co ważne – może przygotować mięśnie do wysiłku. Dlatego tak często masaż polecany jest osobom regularnie uprawiającym aktywność fizyczną.
Masaż zatem może być jedną z części treningu w celu poprawienia gibkości ciała. A usunięcie zbyt wysokiego napięcia w okolicy mięśni szkieletowych nie tylko pozwoli zapobiec urazom, ale też sprzyja płynności i dynamice ruchów. Spokojne, odprężające i okrężne ruchy złagodzą dolegliwości bólowe oraz rozluźnią napięte mięśnie.
Masaż – jak działa na organizm człowieka?
Masaż korzystnie wpływa na cały organizm ludzki. Przede wszystkim poprawia ukrwienie w naczyniach krwionośnych, a tym samym pozytywnie wpływa na kondycję mięśni i stawów. Lepsze ukrwienie równoznaczne jest również z większą elastycznością mięśni, wiązadeł i torebki stawowej. Prawidłowo wykonany masaż związany jest przede wszystkim z większą mobilnością w stawach. To jednak nie wszystko. Właściwy masaż doskonale wpływa na pobudzenie organizmu bądź uspokojenie układu nerwowego, co w efekcie może wpłynąć na rezultaty wysiłku podczas treningu tanecznego.
Ponadto wykonywanie masażu przed treningiem pozwoli rozgrzać mięśnie, wiązadła, a tym samym zwiększyć ich elastyczność, co może wpłynąć na rozwój wysiłku fizycznego. Zatem masaż może być traktowany jako element bardzo dobrej rozgrzewki przedtreningowej, który ma na celu zapobieganie kontuzjom w trakcie ćwiczeń wysiłkowych.
Z kolei masaż wykonywany po treningu tanecznym nie tylko pomoże odprowadzić produkty przemiany materii i polepszy ukrwienie w różnych częściach ciała. Dodatkowo wspomoże układ limfatyczny i zminimalizuje ból mięśni po przebytej aktywności. Masaż po treningu nie tylko odpowiada za stymulację mięśni ale doskonale też wpływa na psychikę człowieka i jak wcześniej wspomniałam – układ krwionośny.
Masaż – dlaczego jest tak istotny po treningu?
Masowanie tkanek po dużej aktywności fizycznej nie tylko zapobiega zakwasom, ale wspomaga również proces gojenia poważniejszych urazów i kontuzji. I co najważniejsze – przyspiesza powrót organizmu do prawidłowego stanu. Zatem, wykonując masaż po aktywności fizycznej możesz:
- poprawić elastyczność i sprężystość mięśni;
- zminimalizować ból potreningowy;
- rozluźnić napięcie w mięśniach, więzadłach i przyczepach;
- wspomóc ukrwienie limfatyczne;
- poprawić dotlenienie skóry;
- wspomóc ukrwienie tkanek tym samym powodując szybsze gojenie się mikrourazów;
- przynieść ulgę napiętym i przeciążonym mięśniom;
- przyspieszyć metabolizm, a tym samym ułatwić redukcję tkanki tłuszczowej;
- odżywić i ujędrnić skórę, co przełoży się na jej zdrowy i piękny wygląd;
- w pozytywny sposób wpłynąć na dobrą jakość snu, który jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia.
Co ciekawe, już po jednym masażu u specjalisty możesz poczuć niesamowitą ulgę. Spektakularne efekty przynoszą jednak regularne masaże. Jednak osiągnięcie trwałych rezultatów wymaga czasu i konsekwencji, co przełoży się z pewnością na ciało i zmysły, a więc poprawi nastrój i powoli zminimalizować stres.
Masaż – jak często stosować?
Masaż powinien być wykonywany co najmniej raz w tygodniu, aby przyniósł spektakularne efekty. Jeśli jednak nie macie czasu na regularne masaże możecie sami zainwestować w masażer domowy.
Masaż na zakwasy? Dla kogo?
Masaż po treningu polecany jest wszystkim miłośnikom sportu, bez względu na to, jaki sport wykonujesz. Bieganie, aerobik, pływanie, a może jazda na rowerze? Masaż może być stosowany po każdej dyscyplinie sportowej, ze względu na to, że mięśnie i tkanki są zmęczone po każdym wykonywanym sporcie. W tym wypadku nie ma więc znaczenia, czy wykonujesz ćwiczenia kondycyjne, siłowe, czy poprawiające ogólną sprawność ciała. Masaż mięśni w każdym przypadku pozwoli na regenerację organizmu.
To jednak nie wszystko. Masaż zalecany jest również osobom cierpiącym na załamanie nerwowe, depresję i bezsenność. Masaż to nie tylko skuteczna forma regeneracji po ciężkim treningu. Przynosi ulgę napiętym, obolałym mięśniom a także poprawia krążenie w tkankach. Co więcej, pozwala organizmowi odnowić zasoby energetyczne. W efekcie jest on lepiej przygotowany na wysiłek fizyczny. Dzięki temu osobnik wykonujący aktywność sportową, jaki jest np. trening taneczny może zwiększać intensywność treningu nie obawiając się o nadmierne przeciążenie organizmu. Co jeszcze? Warto wiedzieć, że masaż przyczynia się do wzrostu endorfin, czyli hormonów szczęścia.
